कैल्शियम शरीर की रीढ़ की तरह होता है — यह न सिर्फ हड्डियों और दांतों को मजबूत रखता है, बल्कि मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र और रक्तचाप के नियंत्रण में भी अहम भूमिका निभाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ चीजें ऐसी हैं, जो आपकी प्लेट में दिखती तो सामान्य हैं, पर अंदर ही अंदर आपकी हड्डियों को चूसकर खोखला कर देती हैं?

अगर हड्डियों का ख्याल नहीं रखा गया, तो उम्र से पहले ही जोड़ों का दर्द, फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां घेर सकती हैं। आइए जानें वे 6 आम फूड्स, जो आपके शरीर से धीरे-धीरे कैल्शियम की लूट मचा रहे हैं।

 ये फूड्स चुरा रहे हैं आपकी हड्डियों का दम

 1. कोल्ड ड्रिंक (Soda):

कोल्ड ड्रिंक्स में मौजूद फॉस्फोरिक एसिड, शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है। नतीजा – हड्डियों से धीरे-धीरे कैल्शियम बाहर होने लगता है।

 2. रेड और प्रोसेस्ड मीट:

सॉसेज, हॉट डॉग्स और रेड मीट में पाए जाने वाले तत्व यूरिक एसिड की समस्या बढ़ाते हैं, जिससे हड्डियों पर सीधा असर होता है।

 
3. केक, कैंडी और कुकीज:

इनमें मौजूद हाई शुगर और रिफाइंड कार्ब्स न केवल कैल्शियम को अवशोषित होने से रोकते हैं, बल्कि शरीर में इंफ्लेमेशन (सूजन) भी बढ़ाते हैं – जो हड्डियों के लिए बेहद खतरनाक है।

 
4. चाय और कॉफी:

ज्यादा कैफीन शरीर से कैल्शियम को बाहर निकाल देता है। अगर दिन में 3-4 बार चाय पीते हैं, तो सावधान हो जाइए!

 
5. शराब (Alcohol):

शराब हड्डियों की मजबूती को पूरी तरह से तबाह कर सकती है। यह हड्डियों से कैल्शियम का तेजी से क्षय करती है।

 6. ऑयली और फ्राइड फूड्स:

जैसे समोसे, पकोड़े, फ्राइड चिकन – इनमें मौजूद ट्रांस फैट्स शरीर में सूजन बढ़ाते हैं, जिससे कैल्शियम अवशोषण कम होता है।

 तो क्या खाएं?

अगर हड्डियों को बनाए रखना है मजबूत, तो इन चीजों को करें अपनी डाइट में शामिल:

• दूध, दही, पनीर

• हरी पत्तेदार सब्जियां

• बादाम, तिल, चिया सीड्स

• फल जैसे संतरा, कीवी

• सूरज की रोशनी और नियमित व्यायाम